Baam
Ligger i soffan och kollar kvällens Paradise Hotel avsnitt efter ett riktigt fint bröstpass med PB i bänk och efter det en fin jävla måltid!
Sleep tight lovliesar!
S to the vett!
SVETT!
Jävlar alltså, ikväll har jag saltat ur mig totalt!
Bytte ut kvällens bröstpass mot cardio, och de vart ett fint löppass med flera jobbiga uppförsbackar(inomhus, på bandet såklart). Det rann lagomt fint om mig efteråt, vilken känsla! Längesen jag sprang ordentligt, så ikväll fick det räcka med 45minuter och 8 sköna kilometer!
Bytte ut kvällens bröstpass mot cardio, och de vart ett fint löppass med flera jobbiga uppförsbackar(inomhus, på bandet såklart). Det rann lagomt fint om mig efteråt, vilken känsla! Längesen jag sprang ordentligt, så ikväll fick det räcka med 45minuter och 8 sköna kilometer!
Nu är det minsann sovdags, masssooor med jobb denna vecka!
Godnatt fina ni, och tack för all underbar feedback jag får överallt!
Healthy Ice Cream
Okej gott folk, gissar att jag inte är den enda här i världen som är helt jävla tokig i glass!??
Sååå idag provade jag att göra nyttig glass som vart nå helt fruktansvärt god!
Taadaaaa!
Du behöver:
1 dl kvarg
1/2 dl mjölk
1/2 skopa proteinpulver (valfri smak, jag valde banansmak)
1/2 banan
1/2 dl hallon (här kan man ju också välja själv vad man är sugen på)
1/2 dl mjölk
1/2 skopa proteinpulver (valfri smak, jag valde banansmak)
1/2 banan
1/2 dl hallon (här kan man ju också välja själv vad man är sugen på)
Mixa alla ingredienser och häll upp i glassmaskinen. Och har du ingen glassmaskin så kan du hälla i en skål och ställa i frysen, rör var 20onde minut tills önskad konstistens är uppnådd!
Nästa gång ska jag prova använda proteinpulver med chokladsmak också och plocka bort hallonen. Kanske tillsätta ett par bitar mörk choklad. Banan/chokladglass lixom, hur gott lät inte de! Det är bara att gå lös med idéerna och skapa din favoritglass!
Helgen
Gokväll!
Vart inge bloggning lördag & söndag, gjorde en massa annat!
Lördag
Körde ett gympass med Barden och Enton vid 15tiden. Vart lite löpning som uppvärmning 15minuter, sen stenhårt magpass. Riktigt jäkla gött, känner fortfarande av lite träningsvärk så det gjorde nog någon nytta iallafall!
Sen vart det lite solarium med Barden, bättra på brännan som knappt finns! Fast de tog rätt bra så nu e jag fasen inte så blek alls längre.
På kvällen vart de filmkväll med Robban. Enton kom även över att tag och fikade med oss. Jag och Robban försökte göra nyttiga semlor. Men vettefan vad som gick fel, dom ville iallafall inte jäsa. Så när dom var klara i ugnen så var dom fortfarande kletiga i mitten. Så vi gröpte ur dom och använda endast "skalet" som vi fyllde med mandelmassa och vispgrädde 20% fetthalt. Och sen struntade vi i lock, så det vart mer som en biskvi. Men faktiskt riktigt goda!
Recept!
25g smör
1 1/4dl minimjölk
12,5g jäst (den blåa)
½dl lättkvarg
1tskmalen kardemumma
½dl sötningsmedel
4-5dl grovt rågmjöl
Smält margarinet och häll i mjölken,
Värm tills det är fingervarmt, alltså ca 37grader
I med jästen och rör om.
Släng i kvargen, kardemunnan och sötningsmedlet - blanda.
Blanda i mjölet lite för sig tills degen får bra konstistens.
1 1/4dl minimjölk
12,5g jäst (den blåa)
½dl lättkvarg
1tskmalen kardemumma
½dl sötningsmedel
4-5dl grovt rågmjöl
Smält margarinet och häll i mjölken,
Värm tills det är fingervarmt, alltså ca 37grader
I med jästen och rör om.
Släng i kvargen, kardemunnan och sötningsmedlet - blanda.
Blanda i mjölet lite för sig tills degen får bra konstistens.
Låt jäsa under handduk i 30 min. (om ni nu lyckas få skiten att jäsa)
Sätt ugnen på 250 grader.
Baka ut och gör lagom stora bullar. Räkna inte med att dom sväller i ugnen.
Låt jäsa under handduk i 20 min.
Pensla bullarna med vispat ägg och stoppa in i
ugnen i 7-10 min.
Ta ut och låt svalna lite.
Dela bullarna, gröp ur underdelen och fyll ut
med mandelmassan och lägg sedan på en klick grädde. Skippa överdelen, den förstör bara haha!
Bon apetito!
Avslutade lördagen med ett svettigt cardiopass typ kl 1 på natten. Robban sällskapade;
Söndagen sov jag i stort sett bort. Vaknade vid 14, drog till Vässan med Barden. Han köpte Wii U och jag köpte en träningstop. Sen vart det tacos hos Matte & Linnéa innan lite cardio, och sen tvärslocknade jag!
Armish
Förutom förmiddagens svettiga cardiopass idag så fick armarna sig en omgång ikväll för första gången sen november, riktigt skönt och bra tryck. Blir nog bra dedär när man börjar loosa lite fetttttttt...
Övningar
Övningar
Bicepscurl(Rak stång) 4 set 8-12 rep
Hammercurl 3 set 8-12 rep
Kickbacks 3 set 8-12 rep
Rope extensions 4 seg 8-12 rep
Läskiga, tur dom slankar till sig efter nån i timme!
Sen vart de raka rör hemåt för att slänga ihop lite käk, gööttans!
OCH efter 2 riktigt fina pass idag så unnade jag mig en kvällsfika.
Kalorisnål och sockerfri givetvis, men oh så gott!
Dagens kost
Frukost: ingen frukost idag, gled till gymmet direkt när jag vaknade och när jag kom hem var det minsann lunchdags!
Lunch: Stekta(utan fett) kycklingbitar, ruccola, stekt sparris, tomat, gurka och kall kvargsås.
Mellanmål 1: Proteinshake
Mellanmål 2: En liten skvätt lättyoghurt med lite solrosfrön.
Mellanmål 2: En liten skvätt lättyoghurt med lite solrosfrön.
Middag(efter träning): Hemmagjorda färsbiffar(färs, ägg, kryddor), rostad potatis, rödlök och morötter i ugn, gräddsås på: Milda matlagningsgrädde 4% fett, soya, salt, peppar och ½ buljongtärning, och en klick lågkalori lingonsylt och några smulor fetaost, soo gooood!
Kvällsfika: Grönt te, en sockerfri kokosboll på mitt vis, KLICKA HÄR för recept!
Nu är det minsann sovdags! Tänkte nog jobba lite imorgon förmiddag innan träningen om jag lyckas kravla mig upp i skaplig tid!
Kvällsfika: Grönt te, en sockerfri kokosboll på mitt vis, KLICKA HÄR för recept!
Nu är det minsann sovdags! Tänkte nog jobba lite imorgon förmiddag innan träningen om jag lyckas kravla mig upp i skaplig tid!
Puss & godnatt sweetheartz!
Lunch
Ligger och gosar med vovvarna i soffan efter en riktigt effektiv förmiddag!
Nu ska jag bara chilla fram till kl 15, då blire 4h jobb innan helg!
Perfect lunch after cardio
Pusss
Forward
Jag har nu gått på kost och träningsschemat i endast 4dagar, och har redan börjar loosa en massa vätska och strama till mig lite. Känner faktiskt redan en del skillnad, så det ska verkligen bli spännande hur min kropp kommer att förändras vecka för vecka. Tror det kan börja bli riktigt bra om 7-8 veckor då det är dags att se över kost & träningenschemat igen och göra lite förändringar och gå vidare mot nya mål.
Mitt mål är att gå ner i kroppsfett och behålla muskelmassan, men kommer säkert öka en del muskelmassa också!
Jag är ingen expert, så det är riktigt skönt att ha en coach som hjälper mig genom hela processen mot mina mål!
Jag har haft en del ångest över min inaktivitet under november och december, har inte utvecklats ett skit och fallit tillbaka en del och lagt på mig lite! MEN trycket jag har på mina styrkepass nu, är helt sjukt! Jag känner mig tuusen gånger starkare än tidigare, så jag tror att vila och en massa äta har varit nyttigt för mig på ett sätt. Så börjar jag bara tappa lite fett nu så kommer musklerna att krypa fram, för dom finns där!
Ska ta med Barden till badhuset nån dag i helgen och sola lite. Så folk slipper bli bländade av oss på gymmet, haha!Ha en tokbra fredag fina läsare!
Ååhh, ge mig värme, sol och mysiga sommarkvällar, NUU!
fredagsnjutning för örat
PUSSSS!
PUSSSS!
Flow
Another great day!
Ikväll vart det ett riktigt gött ryggpass, avslutade även med lite mage i väntan på att min kompanjon skulle bli finito. Och kosten har i stort sett bestått av rester, alltså tacorester, inte så att man klagar ;)
Övningar
(uppvärmning crosstrainer 15min)
Rygg
Latsdrag 4 set 8-12 rep
Hantelrodd 4 set 8-12 rep
Skivstångsrodd 3 set 8-12 rep
Latsdrag 4 set 8-12 rep
Hantelrodd 4 set 8-12 rep
Skivstångsrodd 3 set 8-12 rep
Sittande rodd 4 set 8-12 rep
Mage
Ab Coaster 2 set MAXrep
Sittande crunches(styrkemaskin) 2 set MAXrep
inspiration
Dagens kost
Frukost: äggröra(3st ägg, salt, peppar), grönt te, proteinshake
Lunch: Tacofärs, vitlökssås(lättkvarg, vitlök, salt, peppar), tacosalsa(utan socker), ruccola, tomat, gurka, rödlök
Mellanmål 1: en näve jordnötter
Mellanmål 2: Proteinshake, lättyoghurt 0,5% fett med boveteflingor, bär och frön
Middag(efter träningen): Tacos, igen! 2st små tortillabröd, tacofärs, ruccola, tomat, gurka, rödlök, vitlökssås(lättkvarg, vitlök, salt, peppar), tacosalsa(utan socker)
Var det någon som såg Djurskyddsinspektörerna på tv4 idag kl 21? Usch alltså! Mamma ringde precis när det var och undrade vad jag tittade på, jag kunde inte ens beskriva dom stackars valparna för jag grät så mycket. Hemskt! Tur det vart gym efter det, fick ur mig all ilska och ledsna känslor!
Nu ska jag sova med min fina chihuahuatjejjor!
Läsarrekord idag, wohoo!
Puss på er!
örongodis
Upload
Hemkommen från jobb och har petat i mig lite lättyoghurt med boveteflingor, frön och bär och en proteinshake. Nu ska jag bara mysa och ladda batterierna till Sveriges Mästerkock. Sen blire ett hårt ryggpass, såå laddad!
Fuckyeah!
Dra på trissor vilken jävla dagjävel, tjoohooo!
Lång sovmorgon och sen frulle och mys med älsklingsSandra!
Efter det vart det lite handling innan jobb 15-19. Riktigt gött på jobbet, bra tryck med duktiga och hurtiga människor!
Nu på kvällskvisten vart det gym med Barden och Enton. Åh dra åt fan, vilket jävla pass. Körde axlar & traps, avslutade med HIIT.Helt råslut i musklerna och svettats som en lööööök, success!
Nu på kvällskvisten vart det gym med Barden och Enton. Åh dra åt fan, vilket jävla pass. Körde axlar & traps, avslutade med HIIT.Helt råslut i musklerna och svettats som en lööööök, success!
As I promised, här kommer dagens övningar och kost!
Frukost: äggröra på 3st ägg och en proteinshake
Lunch: en burk tonfisk, ruccola, tomat, gurka (astråkigt I knoe, men hade 20minuter på mig att "laga" maten och äta den!
Mellanmål: Proteinshake och en lite näve jordnötter
Middag(efter träningspass): Tacos! K-färs med tacokrydda, 2st tortillabröd, tomat, ruccola, gurka, salsa utan socker, vitlökssås(lättkvarg, salt, peppar, pressad vitlök) och en liten skvätt riven vällagrad ost.
Kött bygger KÖTT, hell to the yeah!
Dagens träning; axlar, traps & HIIT
Övningar
(alltid 10min uppvärmning på löpis, cykel eller crosstrainer)
Hantelpress 4 set 8-12 rep
Hantellyft åt sidan 3 set 8-12 rep
Front lyft 3 set MAX rep
Hantelflyes 3 set 8-12 rep
Skivstångsshrugs 5 set 8-12 rep
Hantelpress 4 set 8-12 rep
Hantellyft åt sidan 3 set 8-12 rep
Front lyft 3 set MAX rep
Hantelflyes 3 set 8-12 rep
Skivstångsshrugs 5 set 8-12 rep
Avslutade med riktigt hårtpressat HIIT, sista ruschen var döden i hööög backe, GÖTT!
Formen i Spanien i somras hehe, no muscles on that alcoholic chica!
4 veckor på sprit och McDonalds typ hej då tuttar and hello x-tra skin and fat hehe!
(shit, jag måste göra en inläggstext här innan jag får allas kusiner på mig. Jag menar självklart inte att jag är nån tjockis på bilden men jag la på mig några kilon i spanien och gömde de små muskler jag lyckats bygga innan resan, as u see! Såå de va ingen nördtext om att "Ohhh jag va så jävla tjock där, buhu" nono!)
Godnatt lovers!
Och fan föresten, heeeeej alla nya läsare och välkomna, trevligt trevligt med ökning i statistiken, looking good! Kanske man orkar blogga ett tag till ;) hhääähääää!
Nöjd!
Sitter i soffan med världens bästa Sandra, är rätt så jävla asnöjd efter världens goaste bröst & magpass och på de en riktigt svingod middag!
Kvällens övningar
Bröst
Lutande Hantelpress 4 set 8-12 rep
Bänkpress 3 set 8-12 rep
Kvällens övningar
Bröst
Lutande Hantelpress 4 set 8-12 rep
Bänkpress 3 set 8-12 rep
Cable-flyes 4 set (2 låga/2höga) 8-12rep
Armhävning 3 set MAXrep
Mage
TRX-crunches 4 set MAXrep (TRX band kan bytas ut mot pilatesboll)
Cable-crunches 3 set 12-15 rep
Benlyft 3 set MAXrep
Sit-ups 3 set MaXrep
TRX-crunches 4 set MAXrep (TRX band kan bytas ut mot pilatesboll)
Cable-crunches 3 set 12-15 rep
Benlyft 3 set MAXrep
Sit-ups 3 set MaXrep
Vilo-position mellan situpsen, höhö
Dagens intag
Frukost: 1ägg, 1 proteinshake, en kopp grönt te (bör egentligen petat i mig 2-3 ägg, men morgonaptiten e sämst, även fast jag inte klev upp förns 11:30 HAHA, gud vad jag måste lära mig bli lite morgonpigg)
Mellanmål: en proteinshake, en liten näve jordnötter
Lunch: en ugnsstekt kycklingfilé, broccoli och brysselkål, en skvätt kall kvargsås till.
Middag(efter träning): stekta kyckling & baconbitar, svart quinoa, ugnstekta morotsstavar, kall kvargsås
Bör egentligen äta 5ggr/dag, men eftersom jag steg ur sängen väldigt sent, så vart denna dag lite för kort ;). En normal dag(uppstigning innan kl 11 ;)), så hade ett till mellanmål skjutits in.
Tänk på att detta är efter mig och mina behov och mina mål, passar såklart inte alla.
Godnatt folket, dröm om en häst, livet är en fest!
Hurting but
Benpasset igår tog fint på rumpan iallafall! Kommer förmodligen undvika onödiga trappor idag haha.
Idag ska jag öppna upp receptionen på gymmet igen för första gången sen innan jul! Får se om de kommer några nyårslöften och tecknar kort, det räknar jag med iallafall! :)
Har massor att göra, skriver mer ikväll!
Efter jobbet är det bröst och mage som står på schemat, kan skriva lite om det också om det skulle uppskattas!
Puss på er!
Sådärja!
Nuuu är det igång igen!
Precis avklarat årets första gympass. Blivit av med förkylningen/influensan eller vad det nu var. Och firade med typ bästa benpasset på sjukt länge, jäklar vilken energi. Julmaten verkar gjort nytta, yeey.
Har fått kost & träningsschema nu också av min PT som kickades igång idag. Och det är såå himla perfekt, maten, övningarna, allting är hur perfekt för mig som helst. Dehär kommer bli så himla bra, nu jävlar är det igång igen 100% stenhårt, full fokus. Är så taggad så jag ser fjärilar och stjärnor.
2014 leeeeet's GO!
Lite jävlar anamma nu så ska de snart smyga fram lite konturer genom julmaten därinne i magen!
- Om någon är intresserad så kan jag skriva ut dagligen hur min kost sett ut, och även skriva vilka kroppsdelar jag tränat och vilka övningar jag utfört? Låt mig veta att ni är intresserade isåfall, ni kan t ex kommentera inlägget!
