Helgen
Gokväll!
Vart inge bloggning lördag & söndag, gjorde en massa annat!
Lördag
Körde ett gympass med Barden och Enton vid 15tiden. Vart lite löpning som uppvärmning 15minuter, sen stenhårt magpass. Riktigt jäkla gött, känner fortfarande av lite träningsvärk så det gjorde nog någon nytta iallafall!
Sen vart det lite solarium med Barden, bättra på brännan som knappt finns! Fast de tog rätt bra så nu e jag fasen inte så blek alls längre.
På kvällen vart de filmkväll med Robban. Enton kom även över att tag och fikade med oss. Jag och Robban försökte göra nyttiga semlor. Men vettefan vad som gick fel, dom ville iallafall inte jäsa. Så när dom var klara i ugnen så var dom fortfarande kletiga i mitten. Så vi gröpte ur dom och använda endast "skalet" som vi fyllde med mandelmassa och vispgrädde 20% fetthalt. Och sen struntade vi i lock, så det vart mer som en biskvi. Men faktiskt riktigt goda!
Recept!
25g smör
1 1/4dl minimjölk
12,5g jäst (den blåa)
½dl lättkvarg
1tskmalen kardemumma
½dl sötningsmedel
4-5dl grovt rågmjöl
Smält margarinet och häll i mjölken,
Värm tills det är fingervarmt, alltså ca 37grader
I med jästen och rör om.
Släng i kvargen, kardemunnan och sötningsmedlet - blanda.
Blanda i mjölet lite för sig tills degen får bra konstistens.
1 1/4dl minimjölk
12,5g jäst (den blåa)
½dl lättkvarg
1tskmalen kardemumma
½dl sötningsmedel
4-5dl grovt rågmjöl
Smält margarinet och häll i mjölken,
Värm tills det är fingervarmt, alltså ca 37grader
I med jästen och rör om.
Släng i kvargen, kardemunnan och sötningsmedlet - blanda.
Blanda i mjölet lite för sig tills degen får bra konstistens.
Låt jäsa under handduk i 30 min. (om ni nu lyckas få skiten att jäsa)
Sätt ugnen på 250 grader.
Baka ut och gör lagom stora bullar. Räkna inte med att dom sväller i ugnen.
Låt jäsa under handduk i 20 min.
Pensla bullarna med vispat ägg och stoppa in i
ugnen i 7-10 min.
Ta ut och låt svalna lite.
Dela bullarna, gröp ur underdelen och fyll ut
med mandelmassan och lägg sedan på en klick grädde. Skippa överdelen, den förstör bara haha!
Bon apetito!
Avslutade lördagen med ett svettigt cardiopass typ kl 1 på natten. Robban sällskapade;
Söndagen sov jag i stort sett bort. Vaknade vid 14, drog till Vässan med Barden. Han köpte Wii U och jag köpte en träningstop. Sen vart det tacos hos Matte & Linnéa innan lite cardio, och sen tvärslocknade jag!
Starstruck
Samir i Paradise hotel, ooops
Armish
Förutom förmiddagens svettiga cardiopass idag så fick armarna sig en omgång ikväll för första gången sen november, riktigt skönt och bra tryck. Blir nog bra dedär när man börjar loosa lite fetttttttt...
Övningar
Övningar
Bicepscurl(Rak stång) 4 set 8-12 rep
Hammercurl 3 set 8-12 rep
Kickbacks 3 set 8-12 rep
Rope extensions 4 seg 8-12 rep
Läskiga, tur dom slankar till sig efter nån i timme!
Sen vart de raka rör hemåt för att slänga ihop lite käk, gööttans!
OCH efter 2 riktigt fina pass idag så unnade jag mig en kvällsfika.
Kalorisnål och sockerfri givetvis, men oh så gott!
Dagens kost
Frukost: ingen frukost idag, gled till gymmet direkt när jag vaknade och när jag kom hem var det minsann lunchdags!
Lunch: Stekta(utan fett) kycklingbitar, ruccola, stekt sparris, tomat, gurka och kall kvargsås.
Mellanmål 1: Proteinshake
Mellanmål 2: En liten skvätt lättyoghurt med lite solrosfrön.
Mellanmål 2: En liten skvätt lättyoghurt med lite solrosfrön.
Middag(efter träning): Hemmagjorda färsbiffar(färs, ägg, kryddor), rostad potatis, rödlök och morötter i ugn, gräddsås på: Milda matlagningsgrädde 4% fett, soya, salt, peppar och ½ buljongtärning, och en klick lågkalori lingonsylt och några smulor fetaost, soo gooood!
Kvällsfika: Grönt te, en sockerfri kokosboll på mitt vis, KLICKA HÄR för recept!
Nu är det minsann sovdags! Tänkte nog jobba lite imorgon förmiddag innan träningen om jag lyckas kravla mig upp i skaplig tid!
Kvällsfika: Grönt te, en sockerfri kokosboll på mitt vis, KLICKA HÄR för recept!
Nu är det minsann sovdags! Tänkte nog jobba lite imorgon förmiddag innan träningen om jag lyckas kravla mig upp i skaplig tid!
Puss & godnatt sweetheartz!
Lunch
Ligger och gosar med vovvarna i soffan efter en riktigt effektiv förmiddag!
Nu ska jag bara chilla fram till kl 15, då blire 4h jobb innan helg!
Perfect lunch after cardio
Pusss
Forward
Jag har nu gått på kost och träningsschemat i endast 4dagar, och har redan börjar loosa en massa vätska och strama till mig lite. Känner faktiskt redan en del skillnad, så det ska verkligen bli spännande hur min kropp kommer att förändras vecka för vecka. Tror det kan börja bli riktigt bra om 7-8 veckor då det är dags att se över kost & träningenschemat igen och göra lite förändringar och gå vidare mot nya mål.
Mitt mål är att gå ner i kroppsfett och behålla muskelmassan, men kommer säkert öka en del muskelmassa också!
Jag är ingen expert, så det är riktigt skönt att ha en coach som hjälper mig genom hela processen mot mina mål!
Jag har haft en del ångest över min inaktivitet under november och december, har inte utvecklats ett skit och fallit tillbaka en del och lagt på mig lite! MEN trycket jag har på mina styrkepass nu, är helt sjukt! Jag känner mig tuusen gånger starkare än tidigare, så jag tror att vila och en massa äta har varit nyttigt för mig på ett sätt. Så börjar jag bara tappa lite fett nu så kommer musklerna att krypa fram, för dom finns där!
Ska ta med Barden till badhuset nån dag i helgen och sola lite. Så folk slipper bli bländade av oss på gymmet, haha!Ha en tokbra fredag fina läsare!
Ååhh, ge mig värme, sol och mysiga sommarkvällar, NUU!
fredagsnjutning för örat
PUSSSS!
PUSSSS!
Flow
Another great day!
Ikväll vart det ett riktigt gött ryggpass, avslutade även med lite mage i väntan på att min kompanjon skulle bli finito. Och kosten har i stort sett bestått av rester, alltså tacorester, inte så att man klagar ;)
Övningar
(uppvärmning crosstrainer 15min)
Rygg
Latsdrag 4 set 8-12 rep
Hantelrodd 4 set 8-12 rep
Skivstångsrodd 3 set 8-12 rep
Latsdrag 4 set 8-12 rep
Hantelrodd 4 set 8-12 rep
Skivstångsrodd 3 set 8-12 rep
Sittande rodd 4 set 8-12 rep
Mage
Ab Coaster 2 set MAXrep
Sittande crunches(styrkemaskin) 2 set MAXrep
inspiration
Dagens kost
Frukost: äggröra(3st ägg, salt, peppar), grönt te, proteinshake
Lunch: Tacofärs, vitlökssås(lättkvarg, vitlök, salt, peppar), tacosalsa(utan socker), ruccola, tomat, gurka, rödlök
Mellanmål 1: en näve jordnötter
Mellanmål 2: Proteinshake, lättyoghurt 0,5% fett med boveteflingor, bär och frön
Middag(efter träningen): Tacos, igen! 2st små tortillabröd, tacofärs, ruccola, tomat, gurka, rödlök, vitlökssås(lättkvarg, vitlök, salt, peppar), tacosalsa(utan socker)
Var det någon som såg Djurskyddsinspektörerna på tv4 idag kl 21? Usch alltså! Mamma ringde precis när det var och undrade vad jag tittade på, jag kunde inte ens beskriva dom stackars valparna för jag grät så mycket. Hemskt! Tur det vart gym efter det, fick ur mig all ilska och ledsna känslor!
Nu ska jag sova med min fina chihuahuatjejjor!
Läsarrekord idag, wohoo!
Puss på er!
örongodis
Upload
Hemkommen från jobb och har petat i mig lite lättyoghurt med boveteflingor, frön och bär och en proteinshake. Nu ska jag bara mysa och ladda batterierna till Sveriges Mästerkock. Sen blire ett hårt ryggpass, såå laddad!
Fuckyeah!
Dra på trissor vilken jävla dagjävel, tjoohooo!
Lång sovmorgon och sen frulle och mys med älsklingsSandra!
Efter det vart det lite handling innan jobb 15-19. Riktigt gött på jobbet, bra tryck med duktiga och hurtiga människor!
Nu på kvällskvisten vart det gym med Barden och Enton. Åh dra åt fan, vilket jävla pass. Körde axlar & traps, avslutade med HIIT.Helt råslut i musklerna och svettats som en lööööök, success!
Nu på kvällskvisten vart det gym med Barden och Enton. Åh dra åt fan, vilket jävla pass. Körde axlar & traps, avslutade med HIIT.Helt råslut i musklerna och svettats som en lööööök, success!
As I promised, här kommer dagens övningar och kost!
Frukost: äggröra på 3st ägg och en proteinshake
Lunch: en burk tonfisk, ruccola, tomat, gurka (astråkigt I knoe, men hade 20minuter på mig att "laga" maten och äta den!
Mellanmål: Proteinshake och en lite näve jordnötter
Middag(efter träningspass): Tacos! K-färs med tacokrydda, 2st tortillabröd, tomat, ruccola, gurka, salsa utan socker, vitlökssås(lättkvarg, salt, peppar, pressad vitlök) och en liten skvätt riven vällagrad ost.
Kött bygger KÖTT, hell to the yeah!
Dagens träning; axlar, traps & HIIT
Övningar
(alltid 10min uppvärmning på löpis, cykel eller crosstrainer)
Hantelpress 4 set 8-12 rep
Hantellyft åt sidan 3 set 8-12 rep
Front lyft 3 set MAX rep
Hantelflyes 3 set 8-12 rep
Skivstångsshrugs 5 set 8-12 rep
Hantelpress 4 set 8-12 rep
Hantellyft åt sidan 3 set 8-12 rep
Front lyft 3 set MAX rep
Hantelflyes 3 set 8-12 rep
Skivstångsshrugs 5 set 8-12 rep
Avslutade med riktigt hårtpressat HIIT, sista ruschen var döden i hööög backe, GÖTT!
Formen i Spanien i somras hehe, no muscles on that alcoholic chica!
4 veckor på sprit och McDonalds typ hej då tuttar and hello x-tra skin and fat hehe!
(shit, jag måste göra en inläggstext här innan jag får allas kusiner på mig. Jag menar självklart inte att jag är nån tjockis på bilden men jag la på mig några kilon i spanien och gömde de små muskler jag lyckats bygga innan resan, as u see! Såå de va ingen nördtext om att "Ohhh jag va så jävla tjock där, buhu" nono!)
Godnatt lovers!
Och fan föresten, heeeeej alla nya läsare och välkomna, trevligt trevligt med ökning i statistiken, looking good! Kanske man orkar blogga ett tag till ;) hhääähääää!
Nöjd!
Sitter i soffan med världens bästa Sandra, är rätt så jävla asnöjd efter världens goaste bröst & magpass och på de en riktigt svingod middag!
Kvällens övningar
Bröst
Lutande Hantelpress 4 set 8-12 rep
Bänkpress 3 set 8-12 rep
Kvällens övningar
Bröst
Lutande Hantelpress 4 set 8-12 rep
Bänkpress 3 set 8-12 rep
Cable-flyes 4 set (2 låga/2höga) 8-12rep
Armhävning 3 set MAXrep
Mage
TRX-crunches 4 set MAXrep (TRX band kan bytas ut mot pilatesboll)
Cable-crunches 3 set 12-15 rep
Benlyft 3 set MAXrep
Sit-ups 3 set MaXrep
TRX-crunches 4 set MAXrep (TRX band kan bytas ut mot pilatesboll)
Cable-crunches 3 set 12-15 rep
Benlyft 3 set MAXrep
Sit-ups 3 set MaXrep
Vilo-position mellan situpsen, höhö
Dagens intag
Frukost: 1ägg, 1 proteinshake, en kopp grönt te (bör egentligen petat i mig 2-3 ägg, men morgonaptiten e sämst, även fast jag inte klev upp förns 11:30 HAHA, gud vad jag måste lära mig bli lite morgonpigg)
Mellanmål: en proteinshake, en liten näve jordnötter
Lunch: en ugnsstekt kycklingfilé, broccoli och brysselkål, en skvätt kall kvargsås till.
Middag(efter träning): stekta kyckling & baconbitar, svart quinoa, ugnstekta morotsstavar, kall kvargsås
Bör egentligen äta 5ggr/dag, men eftersom jag steg ur sängen väldigt sent, så vart denna dag lite för kort ;). En normal dag(uppstigning innan kl 11 ;)), så hade ett till mellanmål skjutits in.
Tänk på att detta är efter mig och mina behov och mina mål, passar såklart inte alla.
Godnatt folket, dröm om en häst, livet är en fest!
Hurting but
Benpasset igår tog fint på rumpan iallafall! Kommer förmodligen undvika onödiga trappor idag haha.
Idag ska jag öppna upp receptionen på gymmet igen för första gången sen innan jul! Får se om de kommer några nyårslöften och tecknar kort, det räknar jag med iallafall! :)
Har massor att göra, skriver mer ikväll!
Efter jobbet är det bröst och mage som står på schemat, kan skriva lite om det också om det skulle uppskattas!
Puss på er!
Sådärja!
Nuuu är det igång igen!
Precis avklarat årets första gympass. Blivit av med förkylningen/influensan eller vad det nu var. Och firade med typ bästa benpasset på sjukt länge, jäklar vilken energi. Julmaten verkar gjort nytta, yeey.
Har fått kost & träningsschema nu också av min PT som kickades igång idag. Och det är såå himla perfekt, maten, övningarna, allting är hur perfekt för mig som helst. Dehär kommer bli så himla bra, nu jävlar är det igång igen 100% stenhårt, full fokus. Är så taggad så jag ser fjärilar och stjärnor.
2014 leeeeet's GO!
Lite jävlar anamma nu så ska de snart smyga fram lite konturer genom julmaten därinne i magen!
- Om någon är intresserad så kan jag skriva ut dagligen hur min kost sett ut, och även skriva vilka kroppsdelar jag tränat och vilka övningar jag utfört? Låt mig veta att ni är intresserade isåfall, ni kan t ex kommentera inlägget!
Hästis
Då var helgen över för denna gång då!
Kände mig i stort sett helt frisk när jag vaknade igår, så jag åkte ut till svärföräldrarna. Red först Zodan och sen fick jag även rida två av Carolyns hästar. En liten vit som var helt underbar att rida och sen fick jag rida en dinosaurie på 180cm i mankhöjd, fyfan va mycket häst å rida. Men det gick så bra så, alla tre skötte sig exemplariskt faktiskt.
Sov över där ute, men fick som ensam eftersom Calles föräldrar är i Thailand dom också nu. Men hade chihuahuorna med mig och deras gosekatt Niklas. Så de var nemos problemos! Så idag red jag alla tre hästarna igen och de gick lika bra idag också. Älskar verkligen Zodan och Tess! Men nu är jag hemma igen, jobb gäller tisdag-fredag. Kanske åker ut till helgen igen!
Haft det riktigt mysigt med lurvbollarna, men man får inte vara rädd för skit under naglarna i detta pissruskväder ;
Luurdag
Hemmabio med bestis Robban & vovvsingarna!
Influensa
Ligger i soffan och kollar på Fångarna på fortet med chihuahuorna och Robban. Börjar må lite bättre efter tre riktiga skitdagar. Efter nyår åkte jag på en redig släng av influensa, så har i stort sett bara sovit i tre dagar med hög feber, frossa och halsont. Men igår kom världens bästa Barden över med en påse smått & gått, och efter det har det bara blivit bättre. Så idag tänkte jag försöka jobba nån timme, men det får blir senare isf.
Tack Barden <3
Svärföräldrarna drog till Thailand igår dom lyxisarna, så nu blire ensamt när man åker ut dit. Men ska göra ett försök att sova själv där imorgon iallafall. Rida Zodan både söndag och måndag och även hjälpa Carolyn(som har stallet) med några av hennes fina hopphästar, kuuuul! Så idag ska jag koncentrera mig på att bli frisk och kry.
Ska öppna receptionen på gymmet på tisdag också efter lite julledigt, så skulle vara skönt att va helt frisk då, kan tänkte mig att de kommer droppa in extra mycket folk nu efter årsskiftet med alla nyårslöften.
Saknar min fina Ella! <3
Happy New Year
Nyårsafton firades på bästa möjliga sätt(förutom att jag fick spendera den som gräsänka då)!
Klev upp relativt tidigt och åkte ut till svärföräldrarna och åt frukost. Sen gjorde vi iordning en varsin häst och red ut en sväng, supermysigt! Avslutade med att trimma lite i paddocken och även hoppa några språng, så himla roligt. Men ahh, man känner ju att det var 3e gången på hästryggen sen maj. Sitsen är inte 100%, men den det kommer väl när man hållt igång ett tag :)
Klev upp relativt tidigt och åkte ut till svärföräldrarna och åt frukost. Sen gjorde vi iordning en varsin häst och red ut en sväng, supermysigt! Avslutade med att trimma lite i paddocken och även hoppa några språng, så himla roligt. Men ahh, man känner ju att det var 3e gången på hästryggen sen maj. Sitsen är inte 100%, men den det kommer väl när man hållt igång ett tag :)
Fina Zodan <3
Efter det så gled jag hemmåt för att förbereda och göra iordning inför kvällens 3-rätters. Ewe var redan hemma hos mig och hade städat och gjort iordning lite. Och Jennifer kom också lite tidigare och hjälpte till med förberedelserna. Vid kl 18 kom alla gäster så då tog kvällen fart.
Förrätt: Kantarellsoppa med ostflarn och vitlöksbröd.
Varmrätt: Oxfilé med potatisgratäng, ruccolasallad, bea-sås och rödvinsås.
Varmrätt: Oxfilé med potatisgratäng, ruccolasallad, bea-sås och rödvinsås.
Dessert; Pannacotta med bärsås.
En superlyckad middag verkligen med underbara vänner. Saknade dock en hel drös, men dom hade de nog inte så illa i Thailand ;)
Gott nytt år alla fina läsare!
Myspys
Ligger i soffan och slöar med mina fina chihuahuatjejjer. Det är verkligen så himla skönt att ligga och bara mysa i vårat fina hem och bara vara, trivs så jävla bra här. Kan inte ha det bättre!
Idag har jag först legat bakis halva dagen efter en supertrevlig kväll igår med Alex, Sandra och Patrik.
Och när jag kände mig piggare så åkte jag hem till min älskade svärföräldrar ute på landet för lite ridning och myspys! Så först drog jag och min svärmor Maria ut till stallet och fixade Zodan för ett ridpass. Har fan inte inte ridit sen i somras, så de va så sjuuuukt kul :D Maria tyckte även att vi skulle hoppa lite, så vi la upp några små hinder som jag fick hoppa, och OH MY GOD va roligt det var!!!! Har inte hoppat sen maj lixom, lite ringrostig är jag väl, men det kändes superbra och det var nästan som att jag aldrig haft nåt riduppehåll!
Efter ridturen så gick vi in i värmen och vart serverade boeuf bourguignon av min käre svärfar, och det var helt sjuuukt gott. Köttet trasades sönder av att bara titta på det, ljuvligt! Fick med mig en matlåda hem som jag tänke luncha på imorgon, MEN nej den har jag redan lyckats äta upp. Kunde verkligen inte låta bli haha.
På nyårsafton ska vi ut på en mysig ridtur så då lånar vi en häst av grannen och rider ut alla tre, mysmysmys!
Så mycket kärlek, pusssss!
God fortsättning!
Hoppas att ni har haft en härlig jul mina vänner! Min har varit helt fantastisk! Har bott uppe hos mamma och pappa i Söderhamn tillsammans med familj och släkt i 4dagar, ätit alldeles för mycket mat och fått fina julklappar!
Önskar er alla en god fortsättning och ett gott nytt år!
Houston we have a problem
Idag...är jag fan bara less på precis allting. Don't even know why!? Stör mig på de mesta, lackar ur, gråter lite, gapar lite osv. Vad kommer dehär ifrån?! Jävla humörsvängningar, hatar fan att va av de kvinnliga könet vissa dagar! Vill bara gräva ner mig och invänta nästa dag...men icke, jobba några timmar nu och sen fösöka få till ett bra gympass senare så somnar jag säkert lite gladare!
Nej nu ska jag jobba vidare här, och jobba vidare på humöret!
Puss & kram
Personlig tränare
Sååå glad, och taggad!
2 januari startar jag igång ett nytt kost och träningschema tillsammans med en online-PT. Ska bli så roligt att äntligen få lite struktur och komma igång på riktigt! Detta var exaaakt vad jag behövde, åh jag är motiverad till tuuuuusen!
Dags att börja få lite nya resultat och inte bara stå still!
Sitter på jobbet just nu, så kan skriva mer om detta längre fram!
Trevlig kväll allihopa! / överlycklig tjej!
Fiiiinaaally
Ikväll kära ni, så hände någonting, som jag bara väntat och väntat på, min träningsmotivation har återfunnit mig, ÄNTLIGEN!
Har i flera flera veckor varit helt opepp och knappt rört på mig överhuvudtaget. Har blivit 1-3 pass/vecka senaste tiden, riktigt trötta och dåliga pass. Har inte vart peppad eller motiverad alls. Och på de så har öven sötsuget varit hemskt, så har tryckt i mig en massa skräp, vilket har gjort mig väldigt slö och därmed ännu mer opepp.
Men nu börjar jag hitta tillbaka till mig själv igen. Jag går upp i skaplig tid på mornarna, hinner med en massa på dagarna och börja sakta men säkert få lite rutiner igen, åh dååå trivs jag. Så säkert därför jag har hittat energin till att träna igen.
Så ikväll orkade jag inte ens kolla klart på Paradise Hotel haha(superviktigt), utan jag svepte lite pwo och kutade till gymmet och gjorde ett rätt så shysst pass för rumpan och magen! Först riktiga styrkepasset på säkert en månad. Jag känner att jag är igång igen, ser fram emot morgondagens pass, wiiie!
Min lille stjärt är väl en kroppsdel jag borde lägga fokus på, men som jag sällan tränar. Meeen, när jag jämför en bild från september och sen en från idag, så ser man ändå skillnad, de börjar sakta men säkert hända lite. Så om jag lägger lite extra krut nu framöver så fyller jag kanske ut brallorna till våren, skulle inte va helt fel haha!!
Rumpa - september
Rumpa - december
ps. den är faktiskt mycket skönare att sitta på nuförtiden, HAHA
Nu lägger vi i en ny växel, full fokus. Ska man få äta nå julmat i jul så kan man inte ligga i soffan och slöa inte!
